Среда Февраль 19 , 2020

Как избежать травм при работе с макиварой

В этой статье я опишу какие бывают травмы при работе с макиварой, и как правильно работать, чтобы их избежать. Работа с макиварой, в первую очередь, направлена на укрепление ударных частей тела, так же совершенствуется техника ударов.

 

 

Укрепление ударных частей тела позволяет в конечном итоге снизить боль при ударе и сделать те части тела, которыми наносится удар, более устойчивыми к травмам. Вот о травмах мы сегодня и поговорим. 

 

Важный момент, который стоит принять сразу, и который лучше сделать своим правилом: если у вас при работе с макиварой появилась травма, то стоит прекратить данное упражнение и не возобновлять его до полного излечения. И еще одно правило: ударные части тела должны формироваться, а не травмироваться. И формироваться постепенно и естественно. На это уходят годы работы. На своем опыте могу сказать, что первые результаты от работы с макиварой будут видны через полгода-год работы.

 

К сожалению, и я сам не избежал травм, когда занимался с макиварой: травмировал сустав (костяшку) указательного пальца на левой руке. Внешне никаких проявлений не было, однако, сустав болел при ударах. Только через 3-4 месяца я смог вновь делать удар этой рукой, а полностью боль ушла примерно через полгода.

 

Отмечу, что неприятные ощущения допустимы. И они не всегда говорят о травмах. Например, первые 3-4 месяца,  когда я делал сюто или хайто,  у меня возникало ощущение, как будто в момент удара ладонь скручивается "в трубочку". Однако, с течением времени и по мере того, как укрепились мышцы и связки ладони, эти неприятные ощущения полностью ушли.

 

Важно: при работе с макиварой руки и суставы должны быть теплыми и иметь хороший кровоток. Для этого при разминке надо растирать ладони и все суставы.

Для примера будем рассматривать прямой удар кулаком (костяшками). В каратэ прямой удар называется тски (цуки).

 

  1. Травма, которой наиболее подвержены начинающие - сдирание кожи на костяшках. Происходит потому, что в момент удара кулак соскальзывает по макиваре. Это частая проблема начинающих. А для того, чтобы ее избежать, начинайте работу не вкладывая много силы в удар, и не делайте сначала много повторений (достаточно 10-20 ударов на каждую руку). И обращайте внимание на этот аспект. Если вы содрали кожу, лучше остановиться и через несколько дней вновь вернуться к упражнениям. Чем разодрать ее еще сильнее, продолжая упражнение, и потом еще больше времени потратить на восстановление.

  2. Травмы суставов контактной точки (костяшек). Так же частая травма для начинающих, особенно, если ударная поверхность не была подготовлена. Получается при слишком сильном ударе о макивару. К сожалению, часто бывает, что после этого ученики продолжают упражнение, тем самым все более и более усугубляя свою травму. Заживает долго и последствия могут быть гораздо серьезнее, чем при простом сдирании кожи.

  3. Травмы локтей и коленей. Получаются, как правило, при неправильном исполнении техники, или если неверно расчитать силу удара. Например, травмы локтя можно получить при прямых и боковых ударах, если неправильно выбрать дистанцию. К сожалению, тредно расписать все возможные виды и пути получения такого рода травм. Но от них вас может уберечь простое самонаблюдение: если при каких-то упражнениях боль отдает в локоть, колено или плечо, стоит проконсультироваться с опытным инструктором. Скорее всего, вы неправильно делаете удар с точки зрения техники исполнения. Продолжая делать удар изо дня в день и из месяца в месяц таким же образом, вы рискуете получить себе хроническую травму.

  4. Сотрясения. Позвоночник, шея и голова. Поскольку работа с макиварой подразумевает отдачу обратно в тело, это приводит к встрясыванию всего тела. Это, в свою очередь, может привести к болям в шее, позвоночнике или голове. Сложно давать какие-то общие советы, но если у вас есть опасения, или после занятий с макиварой вы чувствуете себя плохо, спросите совета у опытного инструктора.

 

Ну и в заключение хотелось бы обобщить основные правила работы с макиварой, которые позволят избежать травм:

 

  • Макивара должна иметь запас хода хотя бы 5 сантиметров при вашей силе удара. Поэтому для закрепления макивары выбирайте дерево, которое может прогнуться на 5-10 сантиметров.
  • Выбирайте толщину подушки исходя из вашего уровня подготовки. Начинающим лучше выбрать более толстую подушку.
  • Прислушивайтесь к себе (своему самочувствию) в процессе занятий. Лучше предотвратить травму, чем потом ее лечить.

Здоровья Вам!

Ваша корзина

 x 

Корзина пуста